摘转 内部绝密资料，首长保健手册 （抓紧保存）

清清慈湖水

07-28 20:11:06

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摘转：内部绝密资料，首长保健手册。（抓紧保存）
【第一部分生活起居】
● 饮食有节
● 起居有常
● 不妄劳作
● 心静气和
    晨醒赖床五分钟
    人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
    早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
    生命中的四个危险时段
    1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
    2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。
    3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。
    4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。
    十种危险生活方式
    1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。
    2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。
    3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。
    4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。
    5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。
    6．.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。
    7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。
    8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。
    9．面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。
    10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。
    四类花草室内不宜养
    1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。
    2．.耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。
    3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。
    4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
    “四不”丢健康
    1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。
    2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。
    3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。
    4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。
    身体健康五常看
    一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。
    二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。
    三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。
    四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。
    五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。
    日常生活七不宜
    1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。
    2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。
    3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。
    4．.不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。
    5．.不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。
    6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。
    7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。
    警惕厨房里的三大杀手
    你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手。
    杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。
    杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。
    杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。
    警惕六种电视病
    1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。
    2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。
    3．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。
    4．电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。
    5．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。
    6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。
    夜间保健六措施
    1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。
    2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。
    3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
    4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
    5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。
    6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。
    睡眠九大注意事项
    1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。
    2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。
    3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
    4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
    5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
    6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
    7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
    8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
    9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
    健康睡眠十要素
    1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
    2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
    3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
    4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
    5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
    6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
    7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
    8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
    9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
    10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
    四种睡姿与健康
    1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。
    2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
    3.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。
    4.侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
    冠心病人睡眠四注意
    1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。
    2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。
    3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。
    4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

【第二部分饮食营养】
    ●暴饮暴食会生病
    ●定时定量课安宁
    饮食十原则
    1．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。
    2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。
    3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。
    4．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。
    5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。
    6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。
    7．进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。
    8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。
    9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。
    10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。
    饮食养生一三六
    1．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。
    2．三大原则：(1）宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健胃。(2）宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。
    3．六项注意：(1）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。(2）饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。(4）饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。
    饮茶七宜七不宜
    1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。
    2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。
    3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。
    4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。
    5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。
    6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。
    7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。
    八种不宜保存在冰箱里的食物
    1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。
    2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。
    3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。
    4．香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。
    5．巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。
    6．火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。
    7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。
    8．啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。
    保健功效好的八种鱼
    鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。
    1．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。
    2．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。
    3．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。
    4．鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。
    5．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。
    6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。
    7．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。
    8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。
    晚餐做到四不过
    1．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。
    2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。
    3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。
    十二种食物是血管清道夫
    1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。
    2．洋葱：可降低血脂。
    3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。
    4．西红柿：保护血管，防治高血压。
    5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。
    6．黑木耳：降血压，防止血管硬化。
    7．大枣：补中益气、养血安神。
    8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。
    9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。
    10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。
    11．白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。
    12．燕麦：降低血胆固醇浓度。
    夏季多吃四类食物
    1．酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。
    2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。
    3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。
    4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

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三叶草

夏天可以吃的很实惠:)

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如果说是绝密资料，确实有些故弄玄虚，只不过将很多中西医常识总结到了一起。科学在发展，那些可以说是在过去保密，到了今天实在没有保密意义。现代健康保健讲座很多，比较有名的先后有洪韶光，其后的戚国力，我比较喜欢的是于康说吃，他说的很透彻很科学。当然这不是说楼主，因为这是你转帖来的。

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三叶草

很好，等于上了一堂保健课{:soso_e179:}

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