TA的每日心情 | 2015-10-21 05:58 |
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签到天数: 158 天 [LV.7]常住居民III
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[align=center] [font=黑体][size=5] 小谈“春节健康饮食”[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 春节,是一年之中最喜庆热闹的日子,也是人们最容易罹患消化系统疾病的时候,常见为胀气、消化不良、便秘、痔疮等。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 因为有太多的各种的美食,集中在一个时间段里,又因吃伴(亲朋好友)过多,心情愉快,胃口大开,对于各路美食的诱惑纠缠,嘴巴难免会情不自禁。吃货固然是最欢乐的,但就此吃下去,对我们的消化系统将是个很大的考验。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 想必大家都有过这样的经历:饕餮盛宴的享受,通宵达旦的娱乐,过后便遇到了“只进不出”的情况,肚子撑得难受,影响食欲,精神不济。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 这是因为我们打破了日常生活规律,食物摄入过多,又不注意运动和休息,肝脏来不及代谢糖、脂、蛋白质的缘故,导致体内毒素淤积。倘若这些毒素不被及时排出,会给健康造成极大危害。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 不过,不用担心,下面就来简单说说春节饮食的注意事项,希望大家轻轻松松、健健康康过大年:[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]一、注意卫生 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 新鲜食物虽营养,但每次最好只煮一餐分量,而且要注意卫生安全,防止病从口入。难免有些剩菜,一定要用保鲜膜包好,放置在冰箱内冷藏,日期勿过多。 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]二、每餐只吃八分饱 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 切勿暴饮暴食,每餐只能吃八分饱。 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 暴饮暴食虽然能解一时之馋,但吃完了之后,胃肠道可就遭罪了,甚至影响了过节的欢乐气氛。所以切记不可暴饮暴食,八分饱即可。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]三、多喝茶和白开水,适量饮酒 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 多喝白开水或者茶。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 水是生命之源,是人体每天必不可少的。每日饮用1.5-2升水,可促使身体水分吸收,充足的水分可以促进和改善体内食物的消化。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 茶也以清淡为主,比如:绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、薏米水为饮料首选。但切记少喝或不喝甜味或碳酸饮料。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 过量饮酒的危害就不必多说了。春节期间不喝酒,也不合乎人之常情,就请适当适量饮酒,切莫空腹饮酒,切莫贪杯,切莫醉酒。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]四、吃点“去火”蔬菜、菌菇、水果和粗纤维[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 多吃点去火的蔬菜,比如:冬瓜、苦瓜、豆芽、百合、蘑菇、银耳等,这些和肉类搭配能降火开胃、清热解毒。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 此外,每日吃点去火的水果,比如:苹果、梨、橙子、香蕉等均是不错的选择,但榴莲、龙眼、橘子、荔枝等热性水果要少吃。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 多吃点蜂蜜、酸奶、五谷杂粮等食物来调节饮食。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 上述这些食物调节,可有效增强肠胃功能,帮助消化,防止便秘。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]五、零食要节制 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 尽量少吃零食。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 春节期间,为烘托节日气氛,零食是必不可少的,糖果类、坚果类等食物热量不低,大家都会边看电视、边唠嗑、边吃这些食物,不知不觉中,就填饱了肚子,甚至影响三餐。油炸类的垃圾食品就更不必说了。所以一定要克制住嘴巴,适量即止。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]六、注意吃法 [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 为防止因贪嘴而长胖,可以在饭前先喝一碗清淡的汤,这样可有利于后续食物的摄入量。饭前喝汤不仅暖胃,还有助于消化。同时,也请大家记得,饭后喝汤是很不好的习惯的。[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] [/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4] 筱欣做了以上归纳总结,部分材料来源于网络,供大家参考,未尽之处敬请海涵。希望各位朋友吃好、喝好、玩好、睡好,过一个健康、快乐、热闹、祥和的羊年春节。最后,衷心祝福大家新年新气象,万事更上一层楼![/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]
[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]文:筱欣奕奕[/size][/font][/align][align=left][font=黑体][size=4]2015.02.20[/size][/font][/align]
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